Door periodiek te vasten, en te eten volgens een IF protocol is het mogelijk om af te vallen. Let op, ik zeg mogelijk.
Uiteindelijk geld de regel altijd dat als je meer calorieën eet dan dat je verbrand, dat je niet kunt afvallen.
Dat gezegd hebbende zijn er een aantal redenen waarom je met IF wel zult gaan afvallen:
Ten eerste omdat in de vastperiode je lichaam het opgeslagen vet moet gebruiken als energiebron. Door op deze manier je calorieën te verbranden, in plaats van de voeding te verbranden die je gedurende de dag eet, zorg je ervoor dat je (extra) vet verliest.
IF heeft een positieve invloed op twee van de belangrijkste hormonen in ons lichaam als het gaat om vetverbranding, namelijk insuline en HGH (Human Growth Hormone).
HGH speelt een rol in ons lichaam als het gaat om waar de calorieën die ons lichaam nodig heeft om te functioneren vandaan komen, in het geval van IF uit de opgeslagen vetcellen.
De invloed die intermittent fasting heeft op ons insulinelevel is net zo belangrijk als dat hij indrukwekkend is. Het laag en constant houden van je insulineniveau is van essentieel belang tijdens vetverlies. Door voeding te consumeren welke veel bewerkte koolhydraten bevatten (brood, pasta, rijst) en simpele suikers (snoep, koek en frisdrank) bereik je het tegenovergestelde effect. Dit is de reden dat ik zelf fan ben van het Paleo dieet. Je eet tijdens deze lifestyle alleen échte, biologische voeding die niet zoveel impact heeft op je suikerspiegel.
Door het combineren van Paleo en IF kun je nog meer resultaat bereiken.
Het volgen van een IF protocol balanceert je insulinelevels, en geeft je meer energie gedurende de dag. Daarnaast gaat het snaaimomenten tegen, ook weer door de balans van het hormoon insuline.
Hoeveel Gewicht je Gaat Verliezen met IF?
De hoeveelheid gewicht die je gaat afvallen is natuurlijk per persoon verschillend, en daarnaast ligt het er ook aan hoe lang je fasts zullen zijn, wat je eet na je fast en andere factoren die meespelen. Gemiddeld genomen kun je tijdens een fasting protocol van 16-20 uur per dag ongeveer 1 kilo aan vet per week verliezen.
Gewicht verliezen is één ding. Maar juist ook de manier waarop namelijk zonder het tellen van calorieën en het klaarmaken van een hoop maaltijden per dag zal een hoop mensen aanspreken.
Intermittent Fasting voor Vrouwen
Als je een klein beetje de “dieetwereld” in de gaten hebt gehouden dan is intermittent fasting vast niet iets nieuws voor je en heb je het wellicht al een paar keer voorbij zien komen. In Engeland noemen ze het 5:2 dieet.
Ik heb het 5:2 dieetboek gelezen, en was er niet kapot van. Zelf ben ik behoorlijk trouw aan mijn Paleo dieet, en het 5:2 dieet verteld in principe dat je een 2-daagse vastperiode inzet en dan de overige 5 dagen gewoon eet wat je zou willen.
Met dat laatste ben ik het dan juist niet eens. Ik denk dat het enorm belangrijk is wat je dagelijks naar binnen schuift qua eten. Je eet om je lichaam te voeden met voedingsstoffen, dus wat mij betreft heeft het geen zin om te eten zonder voedingsstoffen (bewerkte voeding). Maargoed, meer over intermittent fasting voor vrouwen, want daar wilde ik dit artikel over schrijven.
Het schijnt namelijk zo te zijn dat bepaalde intermittent fasting protocollen niet goed zijn voor vrouwen. Bij de meeste studies omtrent IF zijn de testpersonen mannen geweest.
Vrouwen kunnen niet dezelfde voordelen van fasting verwachten als mannen.
Volg deze 10 stappen om te beginnen met Intermittent Fasting
Vergeleken met andere dieten en supplementen, is er niet superveel onderzoek gedaan naar intermittent fasting. Een hoop onderzoeken naar supplementen en dieten wordt gesubsidieerd door dezelfde bedrijven (voedingsmiddelenindustrie) die deze producten verkopen.
En… er is nu eenmaal niet zoveel geld te verdienen in mensen te overtuigen dat ze minder vaak moeten eten. 🙂
De paar onderzoeken die er zijn, bieden een heldere kijk op deze manier van leven. IF (intermittent fasting) is supergezond, wat je doelstellingen ook zijn.
De meeste mensen hebben interesse in IF omdat je tegelijkertijd vet kunt verliezen en spiermassa kunt opbouwen (niet te verwarren met vet omzetten in spieren).
De hormonale verandering in het lichaam door te vasten kan voor extra spiergroei zorgen, terwijl je energiebalans negatief blijft en dus afvalt. Maar de positieve invloed die IF heeft op het uitstellen van het verouderingsproces en de wijze waarop je immuunsysteem een boost krijgt en ziektes weinig kans geeft is net zo indrukwekkend.
In dit artikel wil ik je graag uitleggen hoe je kunt beginnen met IF in 10 gemakkelijke stappen.